Witam was! Wczoraj rozpisalem nowy trening i chce sie dowiedziec co o nim myslicie... Mile widziane korekty i wskazowki pzdr Poniedziałek dzień 1 wolne Wtorek dzień 2 KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10 8 6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10 8 8 -Arnoldki 3 serie 10 8 8 -Rozpietki 2 serie 10 10 Środa dzień 3 [...]
[...] 4 miesiecy.Jestem w trakcie cyklu:Kreatyna+bialko wpc 80 ostrowi+l karnityna. Obwod klatki:104 bicebs:38,5 obwod brzucha 86. Rekord:105 kg na katke. Cwicze wedlug planu treningowego: Poniedzialek(klatka,triceps) Wtorek(barki.biceps) Czwartek(klatka triceps) Piatek(plecy biceps)... Na kazda grupe miesniowa wykonuje po 3-4 cwiczenia po 4 serie [...]
[...] plan ktory on sobie sam ułożył więc zamiast krytykować powiedzcie że do dupy i tyle xD :D . Prosze o rady i jakieś zmiany . Kumpel : 180 wzrostu , 65 wagi , 6 miesięcy treningu cel - masa Trening na mase ! Poniedziałek ( Klata + Triceps ) Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10 10 10 10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 35O 12 10 8 6 3. [...]
Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) [...]
zakładam temat ponownie, bo na tamten nikt nie odpisał Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od [...]
[...] jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. [...]
Witam mam 19 lat moj staz to ponad 1,5 roku cwiczen z przerwa ponad roczna ktora trwa do dzisaj. Moje wymiary z przed przerwy to 36-38 biceps , klata przed treningiem 104 waga 73kg wzrost 182cm moja najwieksza bolaczka byla klata slabo rozwinieta.Mam zamiar za kilka dni wznowic trening mam jzu zakupione suplemnety( 2 xpandy, bialko, gainer , [...]
ćwicze od ok 3-4 lat, mam 21 lat. Ostatnio zauważyłem że nic nie rosne może to wina treningu, myśle że robie za mało serii co o tym myślicie ? diete jaka taka trzymam, suple tez czasami biore, mój trening trwa srednio ok 1. h 10 min jesli chodzi o duze partie, mniejsze ok 30-40 min. Moim celem jest masa. Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie na [...]
[...] skos w góre - 65 kg 2 x 20, wyciskanie hantla jednorącz na płaskiej 22 kg 2 x do 20, rozpiętki skos w dół 16 kg 2 x 20). Do tego każdego dnia na początku i pod koniec treningu rozgrzewam się robiąc jedną serię na ławce płaskiej 55 kg x 20-25. Po każdym treningu jeżdżę około 25 minut na rowerku stacjonarnym z dosyć żwawym tempem [...]
Serwus, Rozpisywal sie nie bede. Zaczynam trening po polrocznej przerwie. Mam juz sprzet u siebie w domu, ale nadal niekompletny. Prosze przy ocenie treningu wziac pod uwage, ze mam do dyspozycji: - lawke regulowana dwustronnie - wolne stojaki - modlitewnik - sztangielki 2x15 kg Planuje dokupic wyciag do trica oraz drazek, ale narazie to bez [...]
Cwicze juz okolo 2 lata (z tego rok regularnie), zawsze robilem typowe ruchy 12/10/8/6 postawnowilem teraz dodac do swojego treningu jakas wielka zmiane, bo nie widze juz niestety przyrostow heh, zrobilem nawet ten test: i wyszlo mi ze powinienem cwiczyc ruchami 12-15 bo jestem dlugodystansowcem czy jakos tak, wiec wzorujac sie na wypowiedziach [...]
[...] -wyciskanie hantelek bokiem 3 serie: 15,13,10, -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie: 15,13,12 DODAJ, ŻE NIECWICZE TAK NÓG BO POPROSTU TROCHE BIEGAM SKACZE I TU MI SIE NARAZIE MIESNIE ROZWIJAJA, POTEM POPRACUJE NAD PLANEM NÓG!!! Z GÓRY DZIĘKIII a jak ktoś mi rozpisze trening dobry (poprawi) wzamian dostanie solidnego SOG'A!!! : ) POZDRAWIAM
[...] 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) Diety jako takiej nie mam, ale 160g białka dziennie staram sie zjadać, z ww i tłuszczami też myślę, że nie ma problemów trening 1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (progresja) 40kg, 45kg, 50kg, 55kg Wyciskanie sztangielek skos 12 12 10 10 (progresja) 11kg, 11kg, 12kg, 12kg Rozpiętki [...]
[...] 15 powtórzeń na duże gruppy i 12 na mniejsze. Ponieważ zajmowało to cholernie dużo czasu (dochodzi jeszcze brzuch) więc sam od siebie wprowadziłem pewne zmiany: -podzieliłem trening na plan A (plecy,klatka, biceps) i B (nogi, barki, triceps), wykonuję je na przemian po dwa razy w tygodniu -zmniejszyłem liczbę powtórzeń w serii do 8-12 Czy lepiej [...]
[...] -uginanie ramion ze sztanga stojac (8-6-6-?) -mlotkowy (8-8-6-6) -uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka jednoracz (8-8-6-6) triceps -francuskie stojac (8-8-6-?) -sciaganie linki wyciagu gornego (8-8-6-6) -francuskie sztangielka jednoracz lezac (8-6-6-6) i jak widzisz ten trening ekscentryczny jedynie w treningu na triceps i biceps?
Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]
Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. Rozpiętki 4x12powt. Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. "Brama" 4x12powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12powt. Uginianie ramion ze sztangą łamana [...]
WITAM CHCIALBYM ZEBYSCIE OCENILI MOJ TRENING : I DZIEŃ Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 15p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 5s po 15p 3. Rozpiętki 5s po 15p Biceps 1. Uginanie Ramion ze Sztangą 5s po 15p 2. Naprzemienne uginanie ramion siedząc 5s po 15p 3. Naprzemienne uginanie ramion stojąc 5s po 15p II DZIEŃ Barki [...]
Witam! Wlasnie ustalilem sobie trening i chce sie poradzic was czy jest on dobry :D PONLECY WT:-KLATA,TRICEPS SR:JUDO CZW:-BICEPS,NOGI PT:-JUDO SOB:KLATA,TRICEPS ND:BICEPS,BARKI CO BYSCIE ZMIENILI? JA NAJCHETNIEJ NIC BO MI PASUJE :d DODAM ZE TRENUJE JUDO I MOIM CELEM JEST MASA I SILA
Witam.Mam tylko jedno małe pytanie. Mam już złożony trening nowy. Chciałbym się dowiedzieć jedynie czy chcąc kiedyś włączyć trening niemieckich ciężarowców dobrze rozkładam reszte. Myślę że to mogłoby wyglądać tak: Układ: d1-d2-wolne-d3-d4-wolne-wolne d1-klata(trening niemieckich ciężarowców), triceps d2-plecy, biceps d3-klata, barki d4-nogi, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
